Для некоторых людей утренний подъем превращается в муку и нескончаемую борьбу с подушкой и одеялом. Теплая постель так и соблазняет поспать еще часок. Силой воли приходится поднимать себя с кровати и выпивать большую кружку кофе. Что делать тем, кто не любит этот напиток или он не оказывает того самого пробуждающего эффекта? Выход есть. Включите в рацион эти продукты.
Овощи и фрукты, богатые витамином С
Цитрусовые, сладкий перец, канталупская дыня, гуава, клубника и киви способствуют скорому пробуждению при условии, что они присутствуют в ежедневном рационе. Витамин С должен накопиться в организме.
Овсянка, цельнозерновой хлеб, булгур
Завтрак, состоящий из клетчатки и сложных углеводов, обязательно вас разбудит. Такие продукты имеют высокую энергетическую ценность. Организм начинает их немедленно перерабатывать, а тут уже не до сна.
Помимо бодрящих качеств, горячая овсяная каша, мафины из муки грубого помола, ароматный булгур снижают риск возникновения сердечных заболеваний и диабета благодаря высокому содержанию в них антиоксидантов.
Протеины
Утренний прием пищи должен быть плотным, чтобы сил хватило до вечера. Протеины легко справляются с этой задачей. Молоко, сыр, творог и яйца дадут заряд бодрости, сравнимый с кофе.
Зеленый чай
В некоторых сортах зеленого чая сконцентрировано большое количество кофеина. Если у вас дома не оказалась такого бодрящего сорта, добавьте в обычный зеленый чай немного имбиря. Это растение сделает напиток не только вкусным, но и окажет стимулирующий эффект на работу мозга.
Яблоки
Сочные, наливные дары природы содержат бор. Он повышает активность, помогает сосредоточиться и повышает работоспособность. Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости, поэтому яблоко — отличный перекус.
Шоколад
Если у вас с утра плохое настроение, съешьте кусочек горького шоколада. Он заставляет мозг вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Позитивные эмоции не заставят себя долго ждать.
